Хранителни добавки: Какво трябва да знаете

Много възрастни и деца приемат един или повече витамини или други Хранителни добавки. Освен витамини, Хранителни добавки могат да съдържат минерали, билки или други растителни продукти, аминокиселини, ензими и много други съставки. Предлагат се в различни форми, включително таблетки, капсули, дъвки и прахове, както и напитки и енергийни блокчета. Популярните добавки включват витамини D и B12; минерали като калций и желязо; билки като ехинацея и чесън; и продукти като глюкозамин, пробиотици и рибено масло.

Етикетът

Продуктите, продавани като Хранителни добавки, идват с етикет Supplement Facts, който изброява активните съставки, количеството на порция (доза), както и други съставки, като пълнители, свързващи вещества и овкусители. Производителят предлага размера на порцията, но вашият доставчик на здравни услуги може да реши, че различно количество е по-подходящо за вас.

Ефикасност

Някои Хранителни добавки могат да ви помогнат да получите адекватни количества основни хранителни вещества, ако не ядете разнообразни храни. Добавките обаче не могат да заемат мястото на разнообразието от храни, които са важни за здравословното хранене.

Някои добавкимогат да подобрят цялостното здраве и да помогнат за управлението на някои здравословни състояния. Например:

Калцият и витамин D помагат за поддържане на костите здрави и намаляват загубата на костна маса.

Фолиевата киселина намалява риска от определени вродени дефекти. Омега-3 мастните киселини от рибено масло могат да помогнат на някои хора със сърдечни заболявания.

Комбинация от витамини С и Е, цинк, мед, лутеин и зеаксантин (известни като AREDS) може да забави по-нататъшната загуба на зрение при хора с възрастова дегенерация на макулата (AMD).